Ugrás a fő tartalomra

Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: október, 2015

10 jótanács kezdő futóknak

Tanácsok amiket érdemes kezdő futóként megfogadni, persze amennyiben az lehetséges, hisz mindenkinek mások a lehetőségei és körülményei... sok - sok személyes tapasztalattal megtámogatva ;-)

1, Szereld fel magad
A futónak is, mint ahogy minden más sporthoz is szükséges valamilyen felszerelés. Ne habozz meglépni előbb vagy utóbb, de inkább előbb a vásárlást. Elsősorban egy tökéletes kényelmet biztosító cipőre elengedhetetlenül szüksége van egy futónak. Érdemes szakboltokban érdeklődni, milyen lábad van, milyen a tartása, melyik fajta cipő lenne a legjobb számodra, és persze azt is el kell dönteni, hol fogsz legtöbbet futni, mert arra alkalmas cipőre lesz szükséged. Nem szabad ezen spórolni. A cipő a legfontosabb!
Szükség van továbbá "alkalomhoz illő ruházatra" is, annak függvényében, hogy hol futsz. Bent vagy kint? Ha kint akkor fel kell készülni ősszel a hidegebb időjárásra, esetleg az esőre is. Szükség van rövid és hosszú szárú nadrágokra, rövid vagy hosszú ujjú pólókra, mel…

A leghosszabb futásom - 17.18 km

17.18 km
Futásom
leghosszabb távja
sőt!
életem leghosszabb távja ez

1:53:00m

Jó dolog, ha a futó nem mindig a megszokott útvonalon fut, eltér valamelyest attól, vagy éppen a megszokott útvonalat ellenkező irányba teljesíti. Mert ezek az apró változtatások némi, vagy néha nem kis változatosságot visz a tevékenységébe, segít elkerülni az esetleges monotonitás érzését. Az is jó dolog, ha a kezdő futó, úgy két havonta fut egy extra hosszút, hogy lássa, mire képes és hogy mennyi van benne, és azért is, hogy futó szervezete szokja a hosszú távú terhelést, megtanulja azt feldolgozni... Nos, nekem minden teljesült tegnap azaz vasárnap...
A szokásos hosszú futásomra készültem, de induláskor még nem tudtam, pontosan merre fogok futni. A szokásos 14 km fejben volt természetesen. Aztán, komoly hegyi futás lett a szokásostól eltérő futásomból. Tettem egy kitérőt Ebergénybe (ahol még sosem futottam) és eltévedtem, egy olyan útra futottam, ahol már út sem volt... végül sikerült egészen meredek emelkedőkön …

Az edzéstervről még egyszer

ALegyen edzésterved írásomban a terv szükségességét taglaltam, hogy mennyire fontos a tervezés, hisz ez biztosítja a rendszerességet, szervezetünknek a szükséges pihenőt és gondoskodik a változatos edzésmunkáról. Arról is írtam, hogy képlékeny terv, folyton finomítom és ezáltal a körülményekhez alkalmazkodik. Viszont ez nem azt jelenti, hogy amikor úgy adódik kihagyom a futást. A tervet szentírásként kezelem. (erről majd később lesz szó)

Tehát, az edzéstervem úgy finomodott, hogy mostanában emeltem a tétet. Immár Kedden 10k-t futok, kicsit lassabban mint a verseny tempóm, mert szakemberek mondják, az ember abban a tempóban jó igazán amiben sokat fut. Ezért aztán figyelek arra, hogy ne lassuljak be, tehát a keddi futásom nem laza edzés, igen is kemény, felfogható egy jó tempófutásnak.

A csütörtöki futásom egy változatos mozgás lett az idők folyamán. (ez azért van, mert heti három edzésem van, s többet nem is igen szeretnék, szóval ezekbe kell beleférnie mindenféle edzésformának…

Suunto videó - Második versenyem 3.rész

A Suunto órám készítette adatok alapján a Movescount androidos alkalmazással csináltam ezt a videót a bagodi futásomról. Aztán a youtube-on pedig megzenésítettem, hogy hangulatosabb legyen... Jó játék ez és természetesen az ilyen dolgok is hozzá járulnak ahhoz, hogy a hobby futásom valóban élvezetesebb tevékenység legyen. Most már futás közben nem hallgatok zenét. Csak az óra van velem, nincsenek zsinórok, kütyük, nincs szenvedés mindenféle kellékkel. A futásomra figyelek és magamra, ott legbelül... Csak a futás van és annak élvezete.

Második versenyem 2. rész

A második versenyemről jut eszembe... néhány gondolat még a versenyről és a számokról, amiért tulajdonképpen mindenki rajthoz áll...

Voltak terveim a bagodi versennyel kapcsolatban. Például, hogy 50 perc alatt fussam a 10k-t. De aztán elvetettem, mert egyik sokat tapasztalt futóbarátommal megvitattuk és meggyőzött, hogy a futásomban még nincs benne ez az eredmény. Akkor vettem elő az 55 perc alatti gondolatom. Ezt reálisabbnak éreztem, hisz zöldfülüként két hónappal ezelőtt 55.37-tel futottam a Csatafutamot. (9.5k) Végül Bagodban sikerült, 54.30-as idővel teljesíteni a célkitűzést! ;-)

Szóval ilyen lightos céljaim mindig lesznek a futásommal kapcsolatban, de ezek akkor is csak számok. Számolós játéka a futásnak, futásomnak, amivel jól szórakozhatunk, de nem igazán foglalkoztatnak. Számomra másodlagos dolog. Annyiban azért igen, hogy valamilyen formában látom, hogy fejlődöm, egy nagyobb időtávlatban lehet viszonyítani, hogy a fizikai állapotom egyre jobb. Erősebb és gyorsabb vagyok és a…

Második versenyem - Bagod, 10k - 54.30m

2015. október 11.
8. Szaggasd az aszfaltot! Sipos Ferenc emlékversenyPersonal Best, 10k - 54.30m - 50+ kategória 3. hely
Verseny és élménybeszámoló          A nyáron már eldöntött tény volt, hogy Mónikával együtt, indulunk a bagodi futóversenyen. Nagy hagyományokkal bíró verseny, ahol mindig rengeteg futó áll rajthoz, köztük sok ismerős. Online neveztünk, augusztusban, talán, de a nevezés óta háromszor álmodtam ezzel a versennyel, hogy is lesz a futás, mit vegyünk fel stb... és mindhárom álmomban keményen esett az eső...
11.-én, vasárnap már nem csupán álom volt, hogy esik az eső. A fészbúkon ment a polémia, lesz verseny? biztosan elhalasztják.. mindenképpen lesz verseny! - írták a szervezők.


Eső ide, eső oda, megrendezték a futamot és rajthoz állhattunk végre!
Engem nem zavart a hideg sem (hat fok) és az eső sem. Élveztem a helyzetet, csak az öltözködéssel voltam kicsit bajban, hisz nem futottam még rossz időben, nem voltam biztos abban, hogy mennyi ruha kell ilyenkor. Szerencsére sok ta…

Futóverseny Vancouverben

Great Climate Race, Vancouver 2015
Ez egy remek kezdeményezés, futóverseny a megújuló energia terjesztése érdekében.
A helyszín Vancouver, Canada. A távok: 10 és 2k. Az időpont 2015 November 8.Részletek itt.
A lényeg, ahhoz, hogy részt vegyél a versenyen, nem kell feltétlenül Vancouverbe utazni, hanem a weblapjukon lehet regisztrálni a verseny virtuális mezőnyébe szintén 10k és 2k távokra, amelyet november első hetében, tehát még a nyolcadikai verseny előtt kell teljesíteni, mégpedig ott ahol élsz, a lakóhelyeden. A szervezők csak azt várják el tőled, hogy a futásod után készíts egy fotót magadról és küld el nekik.
A regisztráció nem ingyenes, illetve a nevezési díj van, az amerikaiaknak 56 dollár, a virtuális versenyre 9 dollár.
DE! A Twitter oldalukon mindennap lehet játszani egyszer, (csak be kell lépni és kattintani egy linkre) és ha nyersz akkor ingyenes a regisztráció két főre. Nos, Mónika nyert, mi már regisztráltunk, kaptunk egy oldalt is, ahol a futásunkon keresztül adományokat…

Kellene még egy tüdő

A tegnapi edzésemen a távolgágot visszafogtam kicsit, mert vasárnap verseny lesz és erre hangolódva már nem feszegetem a pofonos ládát, kicsit lazítok. Úgy, hogy a hosszú 13 kilométer helyett csak nyolcat terveztem, ötven perces idővel. Csak lazán.
Gondoltam én.
Nem tudok lazítani annyira, amennyire kellene ilyenkor...

             Ugyanis, azt találtam ki, hogy mintegy versenyt modellezve fogok futni, hogy lássam mire számíthatok, mármint a fizikai állapotom illetően. Mert ez a verseny már más mint az első, amikor teljesen zöldfülüként futottam s igazából mindenféle terv nélkül abszolváltam a távot. Ez lesz a második versenyem. Most már koncepcióm van. Viszonytani tudok és  elvárásaim vannak magammal szemben, na! Nem a versenyen elért eredményre, helyezésre gondolok - hiszen a futottak még kategóriát erősítem - hanem a saját időmet veszem számításba, mit is szeretnék futni és mihez képest.
             Mindenképp fejlődést szeretnék felmutatni. Legalább is szeretném ha látnám…

Mit vegyek fel?

Kern András dala jut eszembe... Mit vegyek fel? azaz a nadrágdal.
Tényleg mit vegyek fel?

Tegnap este nyolckor tudtam indulni, nem éreztem, hogy oly nagyon hideg lenne... szokásos nyári holmimban futottam, rövid nadrág és rövid ujjú póló. Mindjárt az elején éreztem, ez a ruha kevés. Gyorsítottam. Az edzéstervemben iramjátékos megmozdulás volt előirányozva, "még szerencse" gondoltam, s valóban, kellőképpen felmelegedtem a harmadik etapra. Öt gyors szakasz volt összesen, de a tempós futások között nem mertem nagyon megállni, sétálni, futottam a regenerálós szakaszokon is, mert attól féltem, megfázom. Aztán már hazafélé tartottam, mikor megállt egy sötét színű autó mellettem:
- "Kemény vagy!" szólt ki a sofőr az autóból
Megálltam én is, Tölli Tamás hosszútávfutó mosolygott rám...
- Most már kemény vagyok, hisz úgy összefagytam, mint ama bizonyos mirelit tyúkszar. Olyan nehéz eltalálni, mit is vegyek fel...
- A hosszú ujjú póló, hosszú szárú nadrág 12-10 fok alatt már …