Ugrás a fő tartalomra

Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: szeptember, 2015

Van edzéstervem - legyen edzésterved!

Szeretek futni. Amikor nem futok, akkor is futok. Fejben.
A kezdetek óta sokat olvasok a futókról, futásról és mindenről amiről úgy gondolom, a futásom fejlődését szolgálja. Ezért aztán nem futok csak úgy össze-vissza, tervem van. Szeretem, hogy van tervem. A terv megadja az irányt, beosztja erőmet és időmet, gondot fordít a regenerálódásra, pihenést vezényel, és biztosítja, hogy változatos futóedzéseket csináljak, ne süppedjek bele az unalomba.. szóval minden jó előre megtervezve.
Szeretem, hogy van tervem.
Az Endomondó és különböző olvasmányok alapján állítottam össze a futó edzéstervem.
Heti három edzés, változatosan.

Kedd - nekem közepes táv, 6-8 km laza vagy közepes irammal, 6-7 pace
Csütörtök - rövid táv keményen, 4-6 km tempófutás vagy interval edzés kéthetente váltogatva 4-5 pace
Vasárnapi napon reggelente edzek, hosszú futás a terv, 13 vagy több kilométer 6-7 pace

Ez egy képlékeny terv, rugalmas alkotás. Mert a közeljövő dolgaimhoz igazodik (én igazítom), például bekalkuláltam …

Vasárnapi 13 km és a Spartathloni hősök

Az edzéstervemnek megfelelően, vasárnap a hosszú futás napja.
Ilyenkor Zalaegerszeg belvárosából felfutok a bazitai tévé toronyhoz és a panoráma úton "lekocogok" kicsit megpihenve, aztán balra fordulok az Aranyoslap felé, majd a kis dombon keresztül átfutok Besenyőbe. Onnan a kerékpár úton egyenesen haza a Zrínyi úton. Ez pontosan 13.1 km.

Nem könnyű etap, hisz a bazitai hegyre felfutni nem kis dolog, kicsivel több mint két és fél kilométer hegymenet. Csak felfelé, folyton felfelé. Amikor először futottam ezt a távot, kétszer álltam meg pihenni, hogy kicsit rendbe szedjem magam, légzésem emberhez méltóvá váljon. Tegnap harmadszor futottam meg, de már pihenés nélkül, csak mikor leértem a panoráma úton az Alsóerdőbe, akkor ittam kicsit és sétáltam harminc métert, aztán futottam tovább.
Szóval nem könnyű etap.
Különösen a felfele futás nehéz a kezdő futók számára. De meglehet csinálni.
Mégpedig úgy, hogy közben Lubics Szilvire gondolok, aki szombaton futotta a Spartathlont. Mil…

Spartathlon hősei

Amikor még nem futottam, kívülállóként azt gondoltam, nem semmi!
És egyáltalán minden ultramaraton táv olyan hihetetlennek tűnt, hogy azt, emberek tudják teljesíteni. 100 - 200 vagy több kilométer... S azon futókra, akik ezeken a versenyeken elindulnak, csodálkozva néztem...oké, és?
De most, hogy már futónak érzem magam, én aki már egy menetben 13 kilométert tudok futni, azt gondolom, kívülállóként fogalmam sem volt miről beszélek... most, futóként tudom csak igazán mit jelent hosszútávon futni. Mit jelent nagyon hosszú távon futni...
Dacolva a külső körülményekkel, kilométerekkel és a belső mentális problémákkal, fáradtsággal...
Azok akik ezeken a versenyeken elindulnak és megcsinálják, mindannyiunknál sokkal többek, hiszen olyan hatalom van lábukban s fejükben, amely a világ meghódítására és vágyaik megvalósítására ad számukra lehetőséget. Ők azok akik bármikor bármit elérhetnek a világon, mert fejben dől el minden! ebben biztos vagyok!
Mit jelent a Spartathlont megcsinálni? 246 km futás…

Suunto Ambit3 Run

Hosszú tervezés és osztás-szorzás után végül is ezt a sportórát vettem meg. Suunto Ambit3 Run.
Kifejezetten futók számára hangolva.Suunto.
Mindent tud amire szükséged lehet futás közben, nagy pontosságú GPS van benne és mozgásérzékelő, amely segítségével akkor is tudja az óra, hogy mennyit haladtál, ha éppen nincs gps jel... talán ez a legfontosabb tulajdonsága. Egyébként minden mást is csinál, napi aktivitást is mér, futóedzéseket vezet le... de most nincs kedvem felsorolni.
Szóval nem disco-s óra az biztos!
Egy hete használom, már három futásom ezzel mértem és a legfontosabb amit tapasztaltam, hogy rendkívül kényelmes futni vele. Nem kell a mobiltelefon (bár olyan funkciója is van, hogy mobillal összekapcsolva videót készíthetünk futásunkról) nem kell ilyen vagy olyan kütyü a futáshoz. Már zenét sem hallgatok. Csak futok.
Csak a futásra koncentrálok vele.Olvasd el ezeket is:sportórákról post, óra vagy applikáció kell a futáshoz?

10 km terv - pipa (10k plan is done)

A hétvégén befejeztem a tíz kilométeres edzéstervem.
Négy hónap alatt valósítottam meg a 0 - 10k tervet, amit az Endomondo készített nekem.
Négy hónap alatt
futottam 197 kilométert - tehát már 4x lefutottam a maratont ;-)
kerékpároztam 94 kilométert.
Futottam egy 9.5k-s versenyt 55:37 idővel. (Csatafutam)
Készen állok a 10 000 méter/10 km/10k verseny megfutására!


Az igazi edzésről - About the real practice

A tizenhárom kilométeres futás utáni pihenős napokban sok mindenre rájöttem. Szinte felismerési rohamaim voltak arról, hogy hogyan kell edzeni. Hogy az edzés nem verseny. Hogy a futónak edzés közben nem szégyen meg-meg állni. Hogy az edzés nem csak futásból áll. Hogy futás közben sok minden mást is lehet csinálni, hiszen edzés van!
Szóval.
Négy nap pihenő után, a vasárnapi edzést úgy terveztem, hogy nem terveztem.
Nem volt haditervem, csak futni akartam, mert nagyon hiányzott már és hogy mindenképp hegymenetet kell gyakorolnom, mert a hegyre fel futás javítja a futóstílust, mert a terhelési adag fontos abban, hogy később a versenyeken bírjam a terhelést. Két kilométeres bevezető futás közben minden kilométernél megálltam. Az elsőnél nyújtottam a második kilométernél sétáltam pár métert, éppen a hegy lábánál, pihentem kicsit a hegymenet előtt. Aztán nekiiramodtam a bazitai emelkedőnek. Ez két kilométer hegymenetet jelent, két rövidebb könnyített szakaszokkal (nem olyan meredek emelkedőt j…

A leghosszabb futásom - The most longest distance

13.1 km
Amióta futok, azaz ez év májusa óta, ez a leghosszabb táv amit megfutottam.
Nem terveztem, de a tíz kilométeres versenyre készülve, arra gondoltam, hogy próbára teszem magam, vajon mennyit bírok egyhuzamban futni... Versenyhelyzetbe képzeltem magam, s próbáltam tempóban maradni, öt és feles és hatos irammal futni.
Az eleje volt a legnehezebb, úgy három, négy kilométerig, amíg felvettem a ritmust, simulékony lett a futótechnikám és a légzésem is szépen ütemesre sikeredett és amikor túl voltam az első fáradtsági szinten, már ment minden mint a karikacsapás. Öt kilométer után fantasztikusan éreztem magam. Fáradtságnak semmi jele nem mutatkozott, kellemes tempóval haladtam előre a kerékpárúton Bagod felé.
Induláskor az egy órás swing tracket indítottam el az okostelefonomon. Gondoltam, jó vagyok, ha előbb meglesz a tíz kilométer, mint ahogy elfogy a zene. Sikerült. 59.15 perc alatt teljesítettem a 10k-t. Rendkívül jól éreztem magam. Úgy éreztem, a világ végéig eltudnék futni, így ne…

Magam ellen futottam

Nagyon jó módszer a fejlődésünk tesztelésére, ha saját magunk ellen futunk.
Ezt tettem tegnap esete. Egy korábbi (július 7.) 6 km-es futásom ismételtem meg, majdnem centire pontosan azzal a céllal, hogy megpróbáljak jobb időeredményt elérni. Az Endomondo nagy barát ilyenkor is. Minden kilométernél mondja a különbséget a jelenlegi és az akkori futás között.
Íme az eredmény: 2015.07.07.
és a tegnapi, 2015.09.03.
A némi különbség a távolságban abból adódik, hogy az első futásom pontosan 6 km volt. A tegnapi valamivel több, 6.3 km lett. Ha a hat kilométer elérését nézzük, az 34 perc alatt megvolt, tehát javítottam két percet, de mivel többet futottam tegnap, ezért nem látszik a végső időmön ez a javulás.
A táblázatból az is világosan kitűnik, hogy a futás minősége jobb lett. Például, nem futottam olyan gyorsan tegnap este (maxpace), mint az első alkalommal, de az átlagos iramom mégis jobb lett. S ami még nagyon fontos adat, hogy a szívritmusom jobb tartományban mozgott a második futás alkal…

Sportórákról - about sportwatches

Ez a posztom nem vállalkozik arra, hogy mindent elmondjon amit csak tudni lehet és kell tudni a sportórákról, mert ez soha véget nem érő írásba torkollna. Hisz mint az alábbi képen is látható, sok fajta kütyü van, különböző rendszerekben, kategóriákban rendezve és akkor még a mobilos megoldásokról nem is beszéltünk. Nos,  a lényeg az,  hogy eldöntsük kell e nekünk ilyen holmi vagy nem?
Megéri e némely esetben az 50-80 ezer forintos befektetést az tevékenységünk, sportolásunk.
Ha eldöntöttük, hogy szükséges az eszköz, akkor az a kérdés, hogy az edzés és sportszokásainknak megfelelően mire használjuk? S aztán jön az a kérdés, hogy melyik eszköz legyen?
Mostanában rendkívül foglalkoztat a kérdés, hogy tudom nyomon követni, részletesen rögzíteni futásom eredményeit, fejlődésem állomásait. Az Endomondot használom az okostelefonon futás közben, de problémát jelent a pillanatnyi értékek hiánya. Mert például, szükségem van arra, hogy futás közben bármelyik pillanatban lássam, pontosan milyen t…