Ugrás a fő tartalomra

Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: augusztus, 2015

Egy könnyű futás volt

Ma reggel egy könnyű futással hangolódtam a hétvégére, amikor is elvégzem az utolsó edzést és az Endomondó szerint egész szépen felkészültem a 10 kilométeres versenyre. Ami most speciel nem lesz, de anno (áprilisban) azt a célt tűztem ki célul, hogy augusztus 31-ig 10 kilométert fogok futni és ez akkor nagy vállalásnak tűnt, hisz a nulláról indultam. És nagyon büszke vagyok magamra!!!


Endomondo says:
"Race 10K Your goal for this training plan. With your current fitness level the expected time is 58m:23s at an average pace of 5:50 min/km"
Persze ennél jobb leszek!


Olvasd el ezt is:Az első versenyemről - Csatafutam, Szentgotthárd
Készülök a 10 kilométerre
Miért futok és Te miért nem?

Megcsináltam a Maratont!

No jó, ott még nem tartok, hogy lefussam ezt a távot, de tényleg migcsináltam! csak biciklivel ;-) Maraton Route Szóval tegnap este ez volt a műsor nálunk, mert kell kiegészítő sport, edzés a futás mellé, hogy egyéb izmaink is dolgozzanak, fejlődjenek. Hisz nem csak a lábra kell dolgozni... Kell (ene) kondizni is hogy a karizmok, a hát és derék környéki izmomzat is fejlődjön, mert a futásban ők is nagy szerepet játszanak, nem csak a lábizomzat. Ezt jól láthatjuk a jelenleg is zajló világbajnokságon, ahol a spinterek eszméletlen izmosak mindenhol. No jó a hosszútáv futók már nem annyira, de akkor is... Viszont a kiegészítő sport nálam még csak a bringázásra koncentrálódik, talán fogok kondizni is, majd télen, itthon kitalálok néhány gyakorlatot, amivel tudom magam erősíteni, hisz sokat futni nem tud az ember a hó és a hideg miatt...  Egyébént is rejtély számomra, hogy télen hogy lesz a futás! Hideg van, sokszor nagyon hideg, hó, havas eső és egyébb... 

Polar M400 a legmegfelelőbb kütyü

Végre egy jó kütyü futóknak!
Polar M400 okoska
Azt gondolom, megfelelő árkategóriában van a készülék és éppen azokat a funkciókat építették bele ami egy magamfajta tehát nem profi, nem triatlonos, nem ilyen olyan man, hanem sima, mezei, amatőr futónak kell:
- szívritmus mérés (kell hozzá a HR7 HRM) szerintem jobb ha nem a csuklón mér
- gps és bluetooth of course
- lépésszám és egyébb adatok rögzítése
- kompatibilis az Endomondóval, bár utána néztem nem a legegyszerübb az adatait exportálni az Endomondoba
- szép ;-) nagyon!
- óra és napi tevékenység figyelése 7/24

Külsőre is talán az egyik legszebb készülék. Nálam ez a námbörvan! És neked milyen van, melyik tetszik? megírod? lécci!



Persze, sokféle futó van, mindenki mást vár el az ilyen kütyütől, tökéleteset, ami mindnekinek megfelel, biztosan nem lehet alkotni. Bár a felsőkategóriás kütyük már majdnem ilyenek ;-) De ez egy megfizethető óra, hasznos funkciókkal, webes edzés segédlettel, szinkronizációval, Endomondó kompatibilitása pedig…

Remegő lábakkal

Remegő lábakkal fejeztem be a mai edzést.
Nem tudom, hogy ez normális dolog e azután, hogy tegnap előtt szép futással tudtam le a nyolc és fél kilómétert s két napra rá pedig hatot, intervallumos szakaszokkal... nem tudom, hogy ez normális e, hogy remegő lábakkal fejeztem be a mai edzést...
Reggel éreztem némi fáradtságot a lábaimban, gondoltam is rá, hogy ma este nem, majd csak holnap reggel futok, de olyan korülményes reggel futni! Különösen ha az embernek munkahelyi elfoglaltságai is vannak aznap. Szóval mégis futottam és a harmadik gyors szakasz után már csak vánszorogtam... és hát ahogy már említettem, remegő lábakkal fejeztem be a mai edzést...
Talán az edzések után lassabban regenerálódom mint általában mások.. mert az Endomondo simán levezényli az edzést minden másnap, nyolc kilométer után hatos és nem veszi figyelembe, hogy nem vagyok nyeretlen tízenéves!
Hasonló témában:
Nagyon fáj poszt - Szégyenteljes futásról - Könnyedén a futásról 

Könnyed hosszú táv - Easy run, long distance

Kellemes futás volt. Sokáig és gyorsabban is bírtam volna futni, de már megtanultam a leckét, Türelem és Fokozatosság! Így aztán nem lett eget rengető eredmény, most a hosszú távon volt a hangsúly és amit még próbáltam betartani, hogy ne ingadozzon a tempó. Szinte tökéletesen hatos irammal haladtam előre, igaz, kis eső is volt közben, (ami mondjuk kellemesen érintett a nagy melegben) és az alsóerdei sötétben elestem. Megbotlottam egy fatörzsben. Figyeltem a technikára és a légzésre, hogy harmonikus futás kerekedjen belőle, ha már fizikailag olyan jól bírom. Köszönhetően a pihenőnek. Tényleg fontos a regenerálódás! Nagyon fontos! Egyébként is kihívás Zalaegerszegen futónak lenni. Ha valakinek nincs idege a rekortánon körözni, akkor igazi kaladfutásban lehet része a város utcáin, járdáin. Szinte nincs olyan járda amelyen ne botladozna a futó, különösen este, amikor sok helyen ritka vagy gyér a közvilágítás. Illetve az új lámpák fajtájából adódóan nem szórják a fényt, ergo az útszéli fák b…

A futóedzés nyolc elemi módja

Ha szeretnénk kilépni az "alkalmankéntfutó" kategóriából és szeretnénk gyorsabbak lenni vagy éppen messzebb akarunk futni, minél messzebb akkor természetesen edzenünk kell s ezzel semmi újat nem mondtam. De nem elég csak futni, tudatosan kell edzenünk. Készülni kell, folyamatosan fejleszteni a képességeinket a FUTÓ képességeinket.
          Edzeni viszont sokféle módon lehet. Vannak akik csak úgy futnak. Aztán vannak azok, akik kiegészítő edzéseket és izomerősítő mozgásokat is végeznek. A profik ilyenek, bár ajánlható ez az amatőröknek is, hiszen a futáshoz nem csak a lábizmokra van szükség...
Itt s most,  a nyolc futóedzés fajtáról lesz szó, amelyeket az ősidők óta, a futással foglalkozók gyakorlati tapasztalatai alapján kialakult módszerek, melyeknek mindegyike hasznos és akkor cselekszünk helyesen ha ezeket az edzésmódokat váltogatjuk, variáljuk, vagy éppen egy edzés alkalmával is kombináljuk őket.


1, Regeneráló futás Ez egy viszonylag kellemes tempójú rövid, kénye…

A szégyenteljes futásról...

Az élet igazolta, a türelmetlenség a futó ellensége.
Főleg a kezdő futóké akik néha betegesen türelmetlenek, hisz a tapasztalt futó már tudja, az okosabb a másik kárán tanulta meg, a kevésbé okos, (mint én) a sajátján, hogy nem szabad türelemetlennek lenni!
                   Történt, hogy a szombati verseny után oké, hogy kihagytam a vasárnapi edzést, de a hétfőit nem. Nem, mert jól éreztem magam és meg is jegyeztem magamnak, hogy milyen jól letudtam a verseny utáni fáradtságot.... szóval hétfőn lefutottam a 12 perces tesztet.
"Szégyenteljes" futásnak hívom azóta is azt a hétfői edzést, mert hezitáltam, hogy fussak vagy ne fussak, éreztem, hogy nem kell erőltetni, ki kell hagyni a hétfői edzést is, pihenni kell. Ennek ellenére lefutottam az öt kilométeres távot a 12 perces fuss ahogy bírsz etappal. A recovery szakaszban már nem tudtam futni. Sétáltam hazafelé, majd szó szerint vánszorogtam... alig tudtam lépni, annyira fájt az alsó lábszáram, a sípcsontom, illetve…

Az első versenyem 2 - my first race

A csatafutam hivatalos eredménye megjelent a futam honlapján. Csatafutás 2015
Kategóriámban a 18. lettem, férfiak közt összességében a 96. de ha a nőkkel együtt nézzük az eredményt, akkor a 117 helyezést értem el az abszolút versenyben.
Tettek fel képeket is, sajnos a főfutamról kevesebbet, de két fotón megtaláltam magam! ;-)
Nagyon örülök. Bár még egyszer hangsúlyozom, a célom egy versenyhangulat átérzése volt és kíváncsi voltam mire vagyok képes egy ilyen helyzetben. A versenyről élménybeszemálóm itt olvasható!


Az első versenyem - My first race

Csatafutam 2015 - Szentgrotthárd 2015.08.01.
9500m - 0:55:37 - 96.hely (170 induló)
Életem első futóversenye!

És ez a lényeg, elindultam a versenyen!
Gyakorlatilag felkészülni sem volt időm, hisz csütörtökön tudtam meg mentoromtól, Marcitól, hogy van ilyen verseny és hogy ő is indul. Nem gondoltam komolyan, hogy én is részt veszek majd rajta, hisz abszolút zöldfülű vagyok a futók közt és egyáltalán! Pánik futó vagyok nem versenyző! Eddigi leghosszabb futásom 8.2 kilométer volt ezidáig...

Érkezés a versenyre:
Szombat délután, másfél órával korábban érkeztünk (Lujzival) Szentgotthárdra, gondolva arra, hogy regisztrációnál biztosan sorban állás lesz s hogy ne kelljen tülekedni. De nem volt, simán beregisztráltam, és megkaptam a csomagot, benne a csippel ellátott rajtszámot! 156-os! ;-)
Nem izgultam, nem volt miért. A start előtt egy fél órával kezdtem a bemelegítést, nyújtottam, futkorásztam kicsit és ittam. Magamra aggattam a kellékeket, bekészítettem a zenét és az Endomondót.

A verseny - raj…