Ugrás a fő tartalomra

Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: július, 2015

A futásom pillanatnyi állása

Futásom adatai:

A legjobb eredményeim - My best results:

5 km  - 00:28:24
3 miles - 00:27:26
3 km  - 00:16:06
1 mile - 00:08:14
1 km - 00:05:11
12-minute test - 2.27 km

Összesített adatok a kezdetektől - Overall summary from start:

Total workouts:24
Total duration:22h:06m:42s
Total distance:220.07km
Trips around the world:0.005 Trips to the Moon:0.001 Average speed:9.95km/h
Average pace:6m:02s
Calories burned:13679kcal
Burgers burned:25

Egy kis szünet és mi a terv?

Tartottam egy kicsi szünetet a blog írásban és a futásban is.
Szeretteimmel nyaralásban voltunk egy hétig, tökéletes kikapcsolódásban! - és indulás előtti vasárnap futottam le a nyolc kilométert, majd a hazaérkezéskor - ez is vasárnapra esett - lefutottam az adott napra előírt nyolc kilométert, ahogy az edzésterv előírta. Közben kimaradt két edzés, de azokkal nem törődöm, nem próbálom pótolni, az egy hét nem olyan nagy idő, hogy bármiből is kiestem volna oly nagyon. Ezért aztán ott folytattam ahol az edzésterv éppen aktuális és mondhatom kifejezetten jól esett a kis szünet és jól bírtam a nyolc kilométeres távot. Meg is jegyeztem a vége felé, hogy ezzel a 6.5-es tempóval most akár a világ végére is eltudnék futni ;-)
Azt hiszem ha valóban a hosszútávokat célzom meg magamnak, akkor ez a kellemes tempó igen jól lesz a futásomnak, csak a kitartásom és az állóképességem kell fejleszteni, hogy sokáig bírjam, lehetőleg minél tovább.
        És hogy meddig bírom most? Nem tudom. Olyan …

Készülök a tíz kilométerre

Futok. Csinálom amit az Endomondo előír. Futok, néha többet, néha kevesebbet és közben érzem, és látom magamon, hogy csiszolódik a technikám, és úgy általában a hozzáállásom. Például, ahogy zajlik a futás előtti bemelegítés, az nekem egy szertartás, mert közben készülődök is. Előkészítem a Sony headsettet, kicsavargatom a vezetékeket... olyan még nem volt, hogy ez a két vezeték ne gabalyodott volna össze, csak úgy állásában az asztalon! ;-) Aztán előszedem a ruhát, amiben futni fogok, döntök a cipőről, (kettő van ;-) melyikben fussak. Ma például a reggeli futásom félig terepre terveztem, ezért az elnyűtt régi cipőmet vettem fel. Bemelegítés közben magamra szerelem a heart rate monitort és bekapcsolom az appot, hogy lássam, hol tart a szívritmusom. Amikor már feltornáztam 100 ra és leizzadtam kicsit, akkor indulok futni. A ház előtt még elindítom a training plan aznapra kiosztott feladatát és bevárom a gps jelet és ... Aztán GO!

Szóval imádom a készülődést magát, és csak után…

Légzés és futótechnika

Nyolc kilométert futottam tegnap este. ;-)
Az első futásom óta ez a leghosszabb etap amit teljesítettem. Nem volt nehéz. Kellemes tempóban dolgoztam le a távot. Igaz, volt egy szakasz amikor unatkoztam kicsit, hiába lüktetett a swing mindkét fülemben és olyan szakasz is volt - úgy hat kilométernél - hogy éreztem, most nehezebb, de aztán a holtpont ledolgozása is rendben megvolt. Utána viszont úgy éreztem, a világ végére is eltudnék futni..
Ez a hosszú táv arra volt a legjobb, hogy gyakoroljam a mindenféle technikám. Elsősorban a légzésre figyeltem oda nagyon, hogy ritmusra, négy lépés be - két lépés ki ütemre vegyem a levegőt, lehetőleg orron keresztül és ne ziháljak... Ezt tökéletesen sikerült betartanom.

A másik dolog amire nagyon odafigyeltem az a futótechnikám, ha lehet ilyenről beszélni az én esetemben... Próbáltam a lépésszámot 150/perc felett tartani, (180 az ideális) szabályosan futni, hogy ne süppedjek bele a talajba. Sokszor estem ki ebből a technikából, újra és újra uta…

Futni a nagy melegben?

A kánikulai napokban láttam embert az úton, déli tizenkettőkor futni... egy másikat ugyanakkor kerékpározni fürdőruhára vetkőzve! -  nagyon sajnáltam, hogy nem tudják jobb időpontban megoldani a sportjukat, pedig meg kellene. mert rendkívül veszélyes a szervezetre ha déli órákban, 35 fogban, tűző napon muzgunk. (Az egészségre gyakorolt hatása a nagy melegnek itt olvasható - A meleg hatása a szervezetre  és itt Figyeljünk a jelekre)

      Éppen ezért, késő este, fél tizenegykor kezdtem a bemelegítést, amit aztán rövidebbre fogtam a szokásosnál és sokat ittam, előtte is, - ugye ilyen rövid távon nem iszik közben az ember... - hogy ne készüljek el mielőtt még futottam volna. Az Endomodno terve 3x gyors intervallum és közte két pihenő, két perces recovery szakasz volt, (hogy később bírjam a gyorsabb tempót) s ez két tíz perces be és kivezető laza szakasszal kellett abszolválni. 5 km. Nem sok - gondoltam én.
Lefutottam, nehéz volt és fullasztó. Az utólsó 10 perces laza futásnál már sz…

Indítsd az órát vagy az appot

Milyen eszközöket használhatunk futásunk fontos és pontos adatainak rögzítésére, hogy fejlődésünket általuk nyomon követhessük?
Az első futásom alkalmával már használtam trackert, azaz egy applikációt, a Sony mobilomra telepített Endomondót. Mert kell valami, amivel a futó kontrollálhatja futását, távolságot és időt mérhet, aki fogyás céljából fut, az pedig a kalória fogyasztását mérheti.
Eleinte csak a távolságot és az időt figyeltem vele és nagyon élveztem, hogy a google térképen rögzítette a futásom útvonalát és ezeket az adatokat később visszakereshetem, összehasonlíthatom egymással, s nyomon követhetem a fejlődésem. Aztán hamar felmerült az igény, hogy a szívritmusra is kellene figyelni, ha az ember kicsit tudományosabban, az egészségére jobban figyelve akar sportolni. Tehát, kell egy Heart Rate Monitor, vagy valami kütyü, amivel futás közbeni szívritmusom tudom követni, rögzíteni.

 Két lehetőség van a futásunk ennek szakaszában, de mindenképp érdemes dönteni, hogy aztán…

Harmatos fűben futni...

A múltkor regisztráltam a Futótárs oldalon, és a regisztrációhoz kötött egyik kérdés az volt, mikor futsz? Kipipáltam, hogy este. Igen, esti futó vagyok, mert csak akkor van időm sportolni. Sőt, néha késő éjszaka megyek. Ha futónap van, semmi nem érdekel, futok akár milyen késő este van. (volt már olyan is, hogy éjjel, féltizenkettőkor mentem le futni s fél egykor értem haza)

Reggeli futás... 
Erről mindig azt gondoltam, hogy azt én soha nem tudom meg milyen, hisz nehezen kelő vagyok, este szeretek sokáig fent lenni, aztán reggel kihúzni amíg lehet.. nem véletlen, hogy hajnali, szép ködös tájképem sincs ;-) mire felkelek ezek a dolgok odavesznek.

Ma viszont szabadnapos vagyok és adódott, hogy reggel futok.
        Már a készülődést is nagyon bírom, lassan kezdem a bemelegítést, nyújtás közben összeszedem a futóholmikat, heart rate monitor, headset, stb.
Endomondo terve egy laza 3.5 km futás volt s mivel reggel van, gondoltam irány a természet közel (városból nehéz kapásból a te…

A cipő... az a legfontosabb

Bizony, mint a fotósnak a kiváló objektív,
az autóversenyzőnek az erős aggregát, a futónak annyira kell a jó minőségű futócipő!
Ja, és az igazi futónak több is van, 4-6 párral rendelkezik ;-) hát én nem vagyok az... még...

Az első cipőmet úgy vettem, hogy nem tudtam mit vásárolok. Aztán mikor megfájdult a lábam, mert a betonra optimalizált cipőben futottam rekortánon, rájöttem, rendkívül fontos, hogy jó cipőm legyen és a megfelelő terepre legyen jó cipőm...
Eldöntöttem tehát, hogy a város utcáin fogok futni, mert az nem olyan unalmas, mint a körpályán 15-20 kört teljesíteni. Aztán éppen úgy hozta a sors, hogy Ausztriában járva néhány sport üzletben körülnézhettem, tájékozódhattam futócipő ügyben. Nos ez olyan volt mint egy gyorstalpaló. Felkészült eladóktól pillanatok alatt tisztában voltam mire kell figyelni, s hogyan válasszak futócipőt.

Néhány szempont:
- milyen talajra szánod, hol futsz
- minimum egy számmal legyen nagyobb a lábadnál, mert futás közben a lábad dagad-hat, az újjaid …

Így kell ezt csinálni, csak könnyedén!

Easy running  - 6 km, 40perc - sérülés és kényszerpihenő után újra...
Ezt így kell csinálni, kiváló bemelegítés és nyújtás, valamint Richtofit Sportkrém a sérült lábra, de jobb mindkettőre izomlazítás címen és GO!

Már nagyon hiányzott a futás, olyan érzésem volt, ha egészséges volna a lábam a világ végéig szeretnék és tudnék futni, hegyen - völgyön szállni a széllel, könnyedén, fájdalmak nélkül csak futni és futni...
De most nagy lépést tettem az álmom megvalósítása felé, hisz a mai futás nagyon könnyedre sikerült, szép munkatempóval dolgozott a szívem, nem fáradtam el, lábam sem fáj és viszonylag jó tempóval abszolváltam a mai penzumot. Igaz, az Endomondó szerint 7.20-as irammal kellett volna futni, de ez nagyon lassú nekem, Képtelen vagyok rá. Az első kilométer ilyen tempóval ment, de aztán rákapcsoltam és 6.40-nel gyakorlatilag végig futottam a távot, a hat kilométert.

Nagy élvezetet okozott a mai futás!