Ugrás a fő tartalomra

Bejegyzések

Bejegyzések megjelenítése ebből a hónapból: 2015

Marry Christmas!

Örömteli Karácsonyi ünnepeket!
*
Szerencsés Új Évet kívánok! * May Jesus be the Light of your Christmas Celebration! * Happy New Year!


Asics GT-2000 v3

Az új szerzemény. Asics GT-2000 v3 Éppen csak futni kezdtem, vagyis valamivel az első edzés után, - amikor meguntam a körözést a rekortánon és kimentem az aszfaltra - vásároltam az Asics Gel Pulse 6 futócipőt. Azóta ebben róttam a kilométereket és most körülbelül 450 kilométer van benne. Már régóta időszerű volt egy második cipő beszerzése, hisz hasznos ha van váltás, mert a cipőnek is kell a pihenés, vagy ha rossz időjárási viszonyok közt futok akkor legyen a következő edzésre másik cipő. 
Kinéztem magamnak a gétékétezret, de nem olcsó cipő ez, 36 ezer forintot kérnek érte, gondoltam, várok, talán akcióban olcsóbban is hozzá jutok. Nos, sikerült, a Decathlonban véletlenül rálelnem 20 ezer forintért. Az igazat megvallva, szerettem volna valami nagyon vidám, világos színű cipőt, hisz ezt a típust kapni narancssárga színben is, de az akcióban olyan nem volt. Ez a kék volt csak. No jó, nagy duzzogva - mit nagy duzzogva, egy szempillantás alatt döntöttem, hogy ez a cipő kell nekem! Még egy mé…

Negyedik versenyem: Téli Termál Tour - első forduló

Igen, ez a negyedik alkalom, hogy rajthoz álltam. De ez a rajt kicsit más volt, mint a többi, hisz a szervezők már előre nyugtatgatták a nevezőket, egymás ellen kevésbé, sokkal inkább önmaga ellen versenyez mindenki. Hisz itt nem az a cél, hogy bárkit is legyőzz, mert ez a program három fordulósra tervezett felkészülési versenyként van elképzelve. Mindenki a saját idejével küzd és a harmadik futam után, februárban lehet látni, hogy ki- ki a téli felkészülés során mennyit fejlődött. (és aki a legnagyobb fejlődést tudja felmutatni, jutalmat kap)

Ennek szellemében nem izgultam különösen, de egyébként sem szoktam... Sőt, izgalom terén ez a verseny volt a leglazább, aztán a szentgotthárdi, mert oda nézőként érkeztem és hirtelen felindulásból neveztem mégis, így nem volt időm különösebben izgulni. De a bagodi futam előtt nagy rákészülés volt és teljes átéléssel tudtam le azt a versenyt.  Szóval itt, a Téli Termál Tour-on semmi aggodalom, izgalom nem volt s mégis a szervezők után …

Jubileum: 200 nap

Büszkén gondolok arra a napra, mikor megfutottam az első métereimet.
Május 15-e volt 2015.
Nem nagy dolog, csak néhány kilométer volt csupán. A rekortánon körözve köptem ki majdnem a tüdőmet. Futottam tudatlanul. Ami büszkévé tesz, hogy azóta is futok rendületlenül. Szoktam mondani, "bekattantam". De azóta okosabban, tudatosabban futok, sokat tanultam a profiktól és különböző szaklapokból, könyvekből. Futó lettem, sportoló és éppen tegnap volt 200 napos a futásom!
Hogy milyen értékeim voltak anno, nem tudom, sajnos nem rögzítettem, nem tartottam olyan nagyon fontosnak. De az alábbi táblázat jól mutatja, hogy időközben mennyit fejlődtem, igaz a kezdeti két edzés helyett háromszor futok hetente és a távolság amit megteszek havonta, jelentősen nőtt.

Futásom kétszáz napja felkészített arra, hogy igaz csak próbaképpen, de megfutottam a félmaratont.
S éppen ma értesített az IDORUN oldal, hogy elértem az 500 km távolságot futásommal!
Tudom, sokaknak nem nagy dolgok ezek, hisz sokan fut…

A leghosszabb futásom: 21.7 km

Vasárnapi edzésemen csak teszt gyanánt megfutottam a bűvös, félmaratont!
21.7 km - 2:15:00m
Futásom (192 napja futok ;-) leghosszabb távja, sőt életem leghosszabb távja ez!

A vasárnapi futásom a hosszú távokról szól. Ilyenkor van időm arra, hogy nem sietve, kapkodás nélkül, csak a futásra koncentrálva hosszút fussak, nem törődve, hogy az meddig tart. Kiélvezem a futás minden velejét ;-)

Reggel, némi bemelegítés után indultam, pontban kilenckor. Az időjárás olyan punnyadt novemberi volt, 6 fok. Azért volt csak "némi" a bemelegítés, mert ilyenkor az első kilométert használom, mintegy átmozgató edzésbevezető mozgásnak és hogy kényelmesen nekilóduljak a futásnak. Lazán kocogok és ha kell megállok, kicsit nyújtok aztán tipli.

Először a harang futamra gondoltam, hogy az lesz a táv (13 km) de aztán felülkerekedett bennem a kíváncsiság, milyen hosszút tudok futni, egyáltalán képes vagyok mondjuk, még ha kényelmesen is, de a félmaratont teljesíteni?
E gondolatok által vezérelve felfuto…

Csúcsfutás edzésen

Edzésen nem szokás PB -ket (personal best) futni. Az edzés épülésre való, erősítésre, szinten tartásra, kinek éppen milyen szakaszában van a futása, illetve az év mely szakaszában járunk. 

Tegnap én is e célok egyikének a fejemben indultam esti futásomra. Tíz kilométert céloztam meg egy órás idővel, amolyan tempó futást terveztem. Este hat óra volt, sötét, úgy hogy szépen galoppoztam 5.30-as tempóval és persze, ahogy a városi futásoknál lenni szokott, közlekedtem... lámpák, és útkereszteződések, autók... (megfigyeltétek, hogy ha olyan passzban van az ember akkor éppen jön mindig egy autó, amikor éppen át kellene futni egy kereszteződésen?)
Két kilométernél tartottam, amikor a platán soron megelőzött egy "vágtázó". Fonódi Tamás volt, az egyik profi futóbarátom az amatőrök között. Lassított ahogy megörültünk egymásnak, hisz már régóta terveztük az együtt futást, épülésemre. (gondoltam sokat tanulhatok tapasztalt barátomtól) Ekkor ő már öt kilométernél járt. Együtt futottunk tov…

I stand with Paris

I STAND WITH PARIS, TOO

A futótechnikáról

Mostanában sokat beszélgetünk a helyes technikáról és több helyen felbukkan a kérdés, vajon milyen a jó futótechnika?

Erre az a válasz, hogy mikor milyen. Ugyanis kétféle futótechnika van. Máshogy fut egy vágtázó atléta és máshogy fut a hosszútáv futó és igazán a profik tudják, hogyan kell csinálni. Mi, hobbifutók csak ellesni tudjuk tőlük, esetleg megkérdezünk egy-egy sok kilométerest vagy utánaolvasunk és abból építkezünk.
Az itt leírtak is így jött össze, sok tapasztalat által:

Vannak alapdolgok amelyek minden futótechnikánál közel azonosak.
De vegyük sorba szépen a különbségeket is:

A lépésszám: a nagykönyv azt írja, ideális a percenként 90 - 120 lépés szám. A lépések nem lehetnek túl hosszúak mert akkor az ember valósággal belesüpped a talajba. Én 80-90-es lépésszámmal futok, de amikor kilencven, akkor már olyan fura érzésem van, hogy úgy futok mint egy roki... mindenesetre ne nyújtsuk el túlságosan a lépéseket, könnyebb suhanni a talajon.

Légzés: A hosszútávfutásnál négy lépés be é…

Sportóra vagy Okostelefon és a Suunto

Gondolom ezt a blogot általában azok olvassák, akik már valamilyen szinten futnak. Ezért azt is gondolom, hogy ha futsz Kedves Olvasóm akkor biztosan használsz valamilyen trackert, okostelefont például, vagy ha már több ezer kilométer van a lábadban, akkor biztosan GPS-es sportórával a karodon futsz. Mert mindannyian tudni akarjuk mikor mennyi és hány az annyi...
                Érdekes felmérést végzett nemrég a kanadai Runner's World magazin szerkesztősége. Futókat kérdeztek arról, mit használnak futás közben az idő és a kilométerek mérésére. Sok ezer válaszoló adatai azt mutatják, hogy a futók 41 százaléka GPS-es sportórát használ a futás adatainak rögzítésére. 30 százalék okostelefonnal fut s azon valamilyen appal mér (Endomondo, Strava, Runtastic stb), 20 százalék visz magával mobilt, de csak zenét hallgat vele és nagyon kis hányad pedig csak úgy fut, semmit sem használ (majd fog, gondolom én)

A felmérésnek itt nem volt vége, mert a futók megszavazhatták az év legjobb …

#GreatClimateRace, Vancouver 10k

Ma teljesítettem a vállalt 10k versenyt, amit Vancouverben szerveztek GreatClimateRace néven. A jótékonysági futás lényege, hogy felhívjuk a globális felmelegedésre a figyelmet és ennek érdekében a megújuló energiák használatát népszerűsítsük. A futáshoz nem kellett Vancouverbe utazni, a szervezők létrehoztak egy virtuális versenyt, ahol minden nevező a saját környezetében futhatta meg a vállalt, 2k vagy a 10k távot. There are already runners from France, Australia, England, The Netherlands, Germany, Finland, Portugal, Australia, Hungary, Italy, Grenada, all over Canada and in the United States." Szóval ennyi országból jelentkeztek a futók erre a versenyre. Gyanítom, Magyarországot Mónival mi ketten képviseltük ;-)
Én 10 kilométert futottam, de kéretik nem figyelni az időre, mert itt nem igazán az volt a lényeg, sőt a szervezők arra kérték a futókat, hogy futás előtt és közben és a végén is készítsenek fotókat, egyrészt dokumentáció miatt és hogy a jővőbeni versenyek hel…

Miért érdemes futni?

Ezt a költői kérdést sok futó hasonlóan válaszolná meg: fogyni szeretnék, egészséges életmód, kondiban legyek, versenyezni szeretek és ilyesmi és ez jó és így is van...de abban is biztos vagyok, hogy az igazán személyes válasza sokunknak más és más lenne. De az az ok, amiért minden tréning alkalmával nekilódul a futó ember, az nem kizárólag a fő okban keresendő... kell lennie valami nagyon pillanatnyi motivációnak, amiért örömmel húz futócipőt a reggeli vagy késői időpont miatt, az időjárással, hideggel is dacolva akár s örömét leli az aznapi futásban. No ez az a kérdés amikor meglepő válaszokat kapnánk ;-)

Nos, hogy én miért futok, annak főbb okait a Miért futok és Te miért nem futsz? posztomban leírtam. De például ma reggel miért futottam? Mi volt az elsődleges motiváció? Eszembe se jutott a testsúlyom, az egészséges életmód! Ma egy csodálatos fotó miatt futottam. Már napokkal ezelőtt megfigyeltem, a zalaegerszegi Gébárti tóhoz vezető út fái gyönyörűek az őszi napsütésben, k…

10 jótanács kezdő futóknak

Tanácsok amiket érdemes kezdő futóként megfogadni, persze amennyiben az lehetséges, hisz mindenkinek mások a lehetőségei és körülményei... sok - sok személyes tapasztalattal megtámogatva ;-)

1, Szereld fel magad
A futónak is, mint ahogy minden más sporthoz is szükséges valamilyen felszerelés. Ne habozz meglépni előbb vagy utóbb, de inkább előbb a vásárlást. Elsősorban egy tökéletes kényelmet biztosító cipőre elengedhetetlenül szüksége van egy futónak. Érdemes szakboltokban érdeklődni, milyen lábad van, milyen a tartása, melyik fajta cipő lenne a legjobb számodra, és persze azt is el kell dönteni, hol fogsz legtöbbet futni, mert arra alkalmas cipőre lesz szükséged. Nem szabad ezen spórolni. A cipő a legfontosabb!
Szükség van továbbá "alkalomhoz illő ruházatra" is, annak függvényében, hogy hol futsz. Bent vagy kint? Ha kint akkor fel kell készülni ősszel a hidegebb időjárásra, esetleg az esőre is. Szükség van rövid és hosszú szárú nadrágokra, rövid vagy hosszú ujjú pólókra, mel…

A leghosszabb futásom - 17.18 km

17.18 km
Futásom
leghosszabb távja
sőt!
életem leghosszabb távja ez

1:53:00m

Jó dolog, ha a futó nem mindig a megszokott útvonalon fut, eltér valamelyest attól, vagy éppen a megszokott útvonalat ellenkező irányba teljesíti. Mert ezek az apró változtatások némi, vagy néha nem kis változatosságot visz a tevékenységébe, segít elkerülni az esetleges monotonitás érzését. Az is jó dolog, ha a kezdő futó, úgy két havonta fut egy extra hosszút, hogy lássa, mire képes és hogy mennyi van benne, és azért is, hogy futó szervezete szokja a hosszú távú terhelést, megtanulja azt feldolgozni... Nos, nekem minden teljesült tegnap azaz vasárnap...
A szokásos hosszú futásomra készültem, de induláskor még nem tudtam, pontosan merre fogok futni. A szokásos 14 km fejben volt természetesen. Aztán, komoly hegyi futás lett a szokásostól eltérő futásomból. Tettem egy kitérőt Ebergénybe (ahol még sosem futottam) és eltévedtem, egy olyan útra futottam, ahol már út sem volt... végül sikerült egészen meredek emelkedőkön …

Az edzéstervről még egyszer

ALegyen edzésterved írásomban a terv szükségességét taglaltam, hogy mennyire fontos a tervezés, hisz ez biztosítja a rendszerességet, szervezetünknek a szükséges pihenőt és gondoskodik a változatos edzésmunkáról. Arról is írtam, hogy képlékeny terv, folyton finomítom és ezáltal a körülményekhez alkalmazkodik. Viszont ez nem azt jelenti, hogy amikor úgy adódik kihagyom a futást. A tervet szentírásként kezelem. (erről majd később lesz szó)

Tehát, az edzéstervem úgy finomodott, hogy mostanában emeltem a tétet. Immár Kedden 10k-t futok, kicsit lassabban mint a verseny tempóm, mert szakemberek mondják, az ember abban a tempóban jó igazán amiben sokat fut. Ezért aztán figyelek arra, hogy ne lassuljak be, tehát a keddi futásom nem laza edzés, igen is kemény, felfogható egy jó tempófutásnak.

A csütörtöki futásom egy változatos mozgás lett az idők folyamán. (ez azért van, mert heti három edzésem van, s többet nem is igen szeretnék, szóval ezekbe kell beleférnie mindenféle edzésformának…

Suunto videó - Második versenyem 3.rész

A Suunto órám készítette adatok alapján a Movescount androidos alkalmazással csináltam ezt a videót a bagodi futásomról. Aztán a youtube-on pedig megzenésítettem, hogy hangulatosabb legyen... Jó játék ez és természetesen az ilyen dolgok is hozzá járulnak ahhoz, hogy a hobby futásom valóban élvezetesebb tevékenység legyen. Most már futás közben nem hallgatok zenét. Csak az óra van velem, nincsenek zsinórok, kütyük, nincs szenvedés mindenféle kellékkel. A futásomra figyelek és magamra, ott legbelül... Csak a futás van és annak élvezete.

Második versenyem 2. rész

A második versenyemről jut eszembe... néhány gondolat még a versenyről és a számokról, amiért tulajdonképpen mindenki rajthoz áll...

Voltak terveim a bagodi versennyel kapcsolatban. Például, hogy 50 perc alatt fussam a 10k-t. De aztán elvetettem, mert egyik sokat tapasztalt futóbarátommal megvitattuk és meggyőzött, hogy a futásomban még nincs benne ez az eredmény. Akkor vettem elő az 55 perc alatti gondolatom. Ezt reálisabbnak éreztem, hisz zöldfülüként két hónappal ezelőtt 55.37-tel futottam a Csatafutamot. (9.5k) Végül Bagodban sikerült, 54.30-as idővel teljesíteni a célkitűzést! ;-)

Szóval ilyen lightos céljaim mindig lesznek a futásommal kapcsolatban, de ezek akkor is csak számok. Számolós játéka a futásnak, futásomnak, amivel jól szórakozhatunk, de nem igazán foglalkoztatnak. Számomra másodlagos dolog. Annyiban azért igen, hogy valamilyen formában látom, hogy fejlődöm, egy nagyobb időtávlatban lehet viszonyítani, hogy a fizikai állapotom egyre jobb. Erősebb és gyorsabb vagyok és a…

Második versenyem - Bagod, 10k - 54.30m

2015. október 11.
8. Szaggasd az aszfaltot! Sipos Ferenc emlékversenyPersonal Best, 10k - 54.30m - 50+ kategória 3. hely
Verseny és élménybeszámoló          A nyáron már eldöntött tény volt, hogy Mónikával együtt, indulunk a bagodi futóversenyen. Nagy hagyományokkal bíró verseny, ahol mindig rengeteg futó áll rajthoz, köztük sok ismerős. Online neveztünk, augusztusban, talán, de a nevezés óta háromszor álmodtam ezzel a versennyel, hogy is lesz a futás, mit vegyünk fel stb... és mindhárom álmomban keményen esett az eső...
11.-én, vasárnap már nem csupán álom volt, hogy esik az eső. A fészbúkon ment a polémia, lesz verseny? biztosan elhalasztják.. mindenképpen lesz verseny! - írták a szervezők.


Eső ide, eső oda, megrendezték a futamot és rajthoz állhattunk végre!
Engem nem zavart a hideg sem (hat fok) és az eső sem. Élveztem a helyzetet, csak az öltözködéssel voltam kicsit bajban, hisz nem futottam még rossz időben, nem voltam biztos abban, hogy mennyi ruha kell ilyenkor. Szerencsére sok ta…

Futóverseny Vancouverben

Great Climate Race, Vancouver 2015
Ez egy remek kezdeményezés, futóverseny a megújuló energia terjesztése érdekében.
A helyszín Vancouver, Canada. A távok: 10 és 2k. Az időpont 2015 November 8.Részletek itt.
A lényeg, ahhoz, hogy részt vegyél a versenyen, nem kell feltétlenül Vancouverbe utazni, hanem a weblapjukon lehet regisztrálni a verseny virtuális mezőnyébe szintén 10k és 2k távokra, amelyet november első hetében, tehát még a nyolcadikai verseny előtt kell teljesíteni, mégpedig ott ahol élsz, a lakóhelyeden. A szervezők csak azt várják el tőled, hogy a futásod után készíts egy fotót magadról és küld el nekik.
A regisztráció nem ingyenes, illetve a nevezési díj van, az amerikaiaknak 56 dollár, a virtuális versenyre 9 dollár.
DE! A Twitter oldalukon mindennap lehet játszani egyszer, (csak be kell lépni és kattintani egy linkre) és ha nyersz akkor ingyenes a regisztráció két főre. Nos, Mónika nyert, mi már regisztráltunk, kaptunk egy oldalt is, ahol a futásunkon keresztül adományokat…

Kellene még egy tüdő

A tegnapi edzésemen a távolgágot visszafogtam kicsit, mert vasárnap verseny lesz és erre hangolódva már nem feszegetem a pofonos ládát, kicsit lazítok. Úgy, hogy a hosszú 13 kilométer helyett csak nyolcat terveztem, ötven perces idővel. Csak lazán.
Gondoltam én.
Nem tudok lazítani annyira, amennyire kellene ilyenkor...

             Ugyanis, azt találtam ki, hogy mintegy versenyt modellezve fogok futni, hogy lássam mire számíthatok, mármint a fizikai állapotom illetően. Mert ez a verseny már más mint az első, amikor teljesen zöldfülüként futottam s igazából mindenféle terv nélkül abszolváltam a távot. Ez lesz a második versenyem. Most már koncepcióm van. Viszonytani tudok és  elvárásaim vannak magammal szemben, na! Nem a versenyen elért eredményre, helyezésre gondolok - hiszen a futottak még kategóriát erősítem - hanem a saját időmet veszem számításba, mit is szeretnék futni és mihez képest.
             Mindenképp fejlődést szeretnék felmutatni. Legalább is szeretném ha látnám…

Mit vegyek fel?

Kern András dala jut eszembe... Mit vegyek fel? azaz a nadrágdal.
Tényleg mit vegyek fel?

Tegnap este nyolckor tudtam indulni, nem éreztem, hogy oly nagyon hideg lenne... szokásos nyári holmimban futottam, rövid nadrág és rövid ujjú póló. Mindjárt az elején éreztem, ez a ruha kevés. Gyorsítottam. Az edzéstervemben iramjátékos megmozdulás volt előirányozva, "még szerencse" gondoltam, s valóban, kellőképpen felmelegedtem a harmadik etapra. Öt gyors szakasz volt összesen, de a tempós futások között nem mertem nagyon megállni, sétálni, futottam a regenerálós szakaszokon is, mert attól féltem, megfázom. Aztán már hazafélé tartottam, mikor megállt egy sötét színű autó mellettem:
- "Kemény vagy!" szólt ki a sofőr az autóból
Megálltam én is, Tölli Tamás hosszútávfutó mosolygott rám...
- Most már kemény vagyok, hisz úgy összefagytam, mint ama bizonyos mirelit tyúkszar. Olyan nehéz eltalálni, mit is vegyek fel...
- A hosszú ujjú póló, hosszú szárú nadrág 12-10 fok alatt már …

Van edzéstervem - legyen edzésterved!

Szeretek futni. Amikor nem futok, akkor is futok. Fejben.
A kezdetek óta sokat olvasok a futókról, futásról és mindenről amiről úgy gondolom, a futásom fejlődését szolgálja. Ezért aztán nem futok csak úgy össze-vissza, tervem van. Szeretem, hogy van tervem. A terv megadja az irányt, beosztja erőmet és időmet, gondot fordít a regenerálódásra, pihenést vezényel, és biztosítja, hogy változatos futóedzéseket csináljak, ne süppedjek bele az unalomba.. szóval minden jó előre megtervezve.
Szeretem, hogy van tervem.
Az Endomondó és különböző olvasmányok alapján állítottam össze a futó edzéstervem.
Heti három edzés, változatosan.

Kedd - nekem közepes táv, 6-8 km laza vagy közepes irammal, 6-7 pace
Csütörtök - rövid táv keményen, 4-6 km tempófutás vagy interval edzés kéthetente váltogatva 4-5 pace
Vasárnapi napon reggelente edzek, hosszú futás a terv, 13 vagy több kilométer 6-7 pace

Ez egy képlékeny terv, rugalmas alkotás. Mert a közeljövő dolgaimhoz igazodik (én igazítom), például bekalkuláltam …

Vasárnapi 13 km és a Spartathloni hősök

Az edzéstervemnek megfelelően, vasárnap a hosszú futás napja.
Ilyenkor Zalaegerszeg belvárosából felfutok a bazitai tévé toronyhoz és a panoráma úton "lekocogok" kicsit megpihenve, aztán balra fordulok az Aranyoslap felé, majd a kis dombon keresztül átfutok Besenyőbe. Onnan a kerékpár úton egyenesen haza a Zrínyi úton. Ez pontosan 13.1 km.

Nem könnyű etap, hisz a bazitai hegyre felfutni nem kis dolog, kicsivel több mint két és fél kilométer hegymenet. Csak felfelé, folyton felfelé. Amikor először futottam ezt a távot, kétszer álltam meg pihenni, hogy kicsit rendbe szedjem magam, légzésem emberhez méltóvá váljon. Tegnap harmadszor futottam meg, de már pihenés nélkül, csak mikor leértem a panoráma úton az Alsóerdőbe, akkor ittam kicsit és sétáltam harminc métert, aztán futottam tovább.
Szóval nem könnyű etap.
Különösen a felfele futás nehéz a kezdő futók számára. De meglehet csinálni.
Mégpedig úgy, hogy közben Lubics Szilvire gondolok, aki szombaton futotta a Spartathlont. Mil…